ESTRÉS
¿Estrés? Tu mente también necesita una pausa. 🌿
16 de julio, 2026 • 5 min de lectura • Por Adela Credi
Tareas, exámenes, trabajo, pendientes, mensajes, redes, noticias, problemas personales…
A veces parece que tenemos 20 pestañas abiertas en la cabeza y ninguna quiere cargar. 🫠
Sentir estrés de vez en cuando es normal. De hecho, un poco de estrés puede ayudarnos a reaccionar ante situaciones que requieren nuestra atención.
El problema aparece cuando el estrés se vuelve demasiado frecuente o intenso y empieza a afectar nuestra forma de dormir, concentrarnos, sentirnos o vivir nuestro día a día.
Y no, no tienes que esperar a estar al límite para empezar a cuidarte.
Entonces… ¿qué es el estrés?
El estrés es la respuesta que tiene nuestro cuerpo y nuestra mente ante situaciones que percibimos como difíciles, exigentes o amenazantes.
Puede aparecer antes de un examen, cuando tienes demasiadas cosas pendientes, durante una etapa de cambios o incluso después de pasar demasiado tiempo consumiendo información que te preocupa.
Un poco puede ayudarte a actuar.
Demasiado durante poco tiempo puede terminar agotándote.
¿Cómo sé si el estrés ya me está afectando?
No siempre se presenta de la misma manera.
Puede que estés estresado/a si últimamente:
- Te cuesta relajarte o concentrarte.
- Te sientes más ansioso/a o irritable de lo habitual.
- Tienes dolores de cabeza u otras molestias físicas.
- Duermes peor o te cuesta conciliar el sueño.
- Tu apetito ha cambiado.
- Sientes que tienes demasiadas cosas en la cabeza.
- Te cuesta disfrutar de cosas que normalmente disfrutas.
- No necesitas marcar todas las casillas para prestar atención a cómo te sientes.
A veces tu cuerpo avisa antes de que tú mismo/a te des cuenta.
Conoce 5 formas de controlar el estrés
No existe un botón mágico para eliminar el estrés, pero sí hay cosas que pueden ayudarte a manejarlo mejor.
🌱 1. Haz una pausa
No todo tiene que resolverse en este momento.
Date unos minutos para respirar, escuchar música, salir a caminar, hacer algo que disfrutes o simplemente alejarte un rato de aquello que te está saturando.
Descansar también es hacer algo.
😴 2. Dale prioridad al sueño
Dormir no es tiempo perdido.
Durante el sueño, tu cuerpo y tu mente tienen la oportunidad de recuperarse. Intenta mantener horarios relativamente constantes y crea un espacio tranquilo para descansar.
Y sí… el celular también puede esperar unos minutos antes de dormir. 📱👀
🫂 3. No te aísles
Cuando estamos estresados podemos tener ganas de encerrarnos y resolverlo todo solos.
Pero hablar con alguien de confianza puede hacer una gran diferencia.
Cuéntale a una amistad, familiar o persona de confianza cómo te estás sintiendo.
Pedir apoyo no significa que no puedas con todo. Significa que no tienes que hacerlo todo solo/a.
🥗 4. Cuida lo básico
Comer de manera regular, mantenerte hidratado/a y moverte durante el día también forman parte de cuidar tu bienestar.
No necesitas convertirte en una persona fitness de la noche a la mañana. 😌
Caminar, bailar, estirarte o hacer cualquier actividad física que disfrutes también cuenta.
📵 5. Haz las paces con las noticias
Estar informado/a es importante.
Pero si notas que pasar demasiado tiempo viendo noticias o contenido preocupante te deja más ansioso/a, quizá necesitas hacer una pausa.
Puedes poner límites al tiempo que pasas consumiendo noticias y redes sociales.
Informarte no significa estar conectado/a todo el tiempo.
🌤️ Una pausa también cuenta
Cuidar tu salud mental no significa tener una vida sin estrés.
Significa aprender a reconocer cuándo necesitas bajar el ritmo y darte espacio para recuperarte.
No tienes que solucionar todo hoy. No tienes que poder con todo.
A veces, hacer una pausa es exactamente lo que necesitas para continuar. 🌿
🫶 ¿Cuándo es momento de pedir ayuda?
Si el estrés se vuelve persistente, empieza a interferir con tus estudios, trabajo, relaciones o actividades cotidianas, o sientes que ya no puedes manejarlo por tu cuenta, buscar apoyo profesional es una buena opción.
Pedir ayuda no es exagerar. Es cuidarte.
Si estás pasando por un momento difícil, habla con una persona de confianza o busca apoyo de un profesional de la salud mental.
💭 Antes de irte…
Pregúntate:
¿Qué necesito hoy: seguir, parar o pedir ayuda?
No siempre podemos controlar todo lo que ocurre a nuestro alrededor.
Pero sí podemos empezar a escuchar lo que nuestra mente y nuestro cuerpo nos están diciendo.
Mente en Pausa 🧠🌿
Tu bienestar también merece un espacio.
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Contenido elaborado con fines de orientación y difusión sobre salud mental. La información no sustituye la evaluación ni la atención de un profesional de la salud.
Fuente de referencia: Organización Mundial de la Salud (OMS), información sobre estrés y guía “En tiempos de estrés, haz lo que importa.”